[...] i uwielbiam smak piwa oraz uwielbiam raczyć się piwem cały rok , Wszystkie wsześniejsze redukcje piłem piwa co weekend po lubie i zawsze wliczałem w blians jednak gdy kalorie były już nisko to człowiek zwyczajnei chodził głodny , aktualnie na tej redukcji postanowiłem ze może wypije maks 5 piw za 3 miesiace i porównam efekty oraz [...]
Cześć! Bez zdjęć sylwetki ciężko powiedzieć jakie kroki powinieneś poczynić. Na pewno rozpoczęcie treningu siłowego będzie bardzo dobrym początkiem. Kolejnym krokiem na pewno będzie wprowadzenie odpowiedniego żywienia. Rozpocząłbym od zerowego bilansu kalorycznego i sprawdził jak się zachowuje Twoje ciało. Poniższy artykuł pozwoli Ci wyliczyć [...]
[...] jako dodatkowy posiłek w ciągu dnia - nie możesz go traktować jako formy zastąpienia posiłku. Pamiętaj że jeżeli chcesz przybrać na masie to musisz dostarczyć dodatkowe kalorie i Twój bilans kaloryczny musi być na +. Przeważnie odżywki typu gainer polecane są osobom, które mają problem z przytyciem. Gainer ma na celu wspomóc budowanie masy [...]
[...] i intensywność. Jednak jeśli chcemy schudnąć to trening siłowy jest istotny. Po pierwsze to nim możemy generować deficyt energetyczny w końcu każda aktywność fizyczna spala kalorie. Po drugie trening siłowy zabezpiecza nasze mięśnie podczas reduckji. Po trzecie odpowiedź hormonalna też jest większa podczas treningów siłowych. Po czwarte mięśnie [...]
[...] odnośnie suplementacji która zamierzasz wdrożyć . Odżywka typu gainer można porównać do porcji kanapek z szynką lub niekiedy - z dżemem. Są to po prostu dodatkowe kalorie, których dodanie do diety ułatwia osiągnięcie dodatniego bilansu energetycznego, czyli stanu, w którym masa ciała zaczyna się zwiększać. To nie magiczny produkt który [...]
[...] W diecie często właśnie o to chodzi - o poznawanie swoich własnych reakcji, dopasowywanie diety o siebie. To także najlepsza nauka własnego ciała. Pamiętaj też, że nie same kalorie tworzą dietę. Ważne są także witaminy i minerały oraz źródło żywności. Im mnie przetworzona tym korzystniejsza dla nas. Przeczytaj kilka ciekawych artykułów na temat [...]
Szczerze to slabo. Za dużo ruchu, brak typowo silowego treningu. 3x fbw na silowni wystarczy, nie trzeba chodzić 10 km dziennie. Do tego dietę trzeba ogarnąć, policzyć kalorie i makroskładniki bo na oko to nie ma sensu. Oczywiście jeśli chcesz liczyc na dobre efekty, bo wiadomo że każdy ruch będzie lepszy niż go brak. Jeśli w twoim poście [...]
[...] inne legalne ****** coś w ogóle dają czy to pic na wodę i spale 50kvsll więcej w ciągu treningu i tyle? nie ma takiej możliwości, aby jakikolwiek produkt "spalal" za Ciebie kalorie, Jak wspomina domer, są to produkty, które mają za zadanie podkręcić funkcjonowanie naszego organizmu tak, aby redukcja była efektywniejsza. Oznacza to, że maja [...]
Tak ogółem to kalorie lub makro nie liczę ale waga w górę idzie ostatnio kupiłem sobie gainer i stosuje z kreatyną i waga dość szybko idzie w górę ale mam chude ręce i chciałabym je rozbudować nie wiem czy to jest kwestia planu treningowego ale trenuje splitem, wiem, że dla początkujących poleca się plan fbw ale nie lubię ćwiczyć tym planem [...]
Warzywa typu marchewka czasami podjadam między posiłkami zamiast słodyczy :D Owoce również, czyli uważacie ze z taką dietą mogę już zaczynać? :D Owoce bym wpisywał w kalorie ze względu na względnie dużą ilość węglowodanów w porównaniu do warzyw.
[...] po masie, to jak najbardziej możesz rozpocząć od odjęcia 200-300kcal od obecnego poziomu kalorii jaki spożywasz, a jeżeli nie będziesz widział rezultatów odejmij kolejne kalorie. Nie widzę również problemu w tym aby utrzymywać podział makroskładników jaki sobie obrałeś, czyli 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, 30% tłuszczu i resztę [...]
[...] trening będą prawdopodobnie wszystkim z czego możesz się zregenerować o ile dobrze dobierzesz intensywność oraz objętość. Jeżeli nie chcesz się zalać to po prostu kontroluj kalorie, żeby nie była za duża nadwyżka. Pilnuj przede wszystkim ilości białka. Jeżeli nie dajesz rady przejeść 2g/kg masy ciała z pożywienia wrzuć odżywkę białkową (ja tu z [...]
podejrzewam, że mimo wszystko nieodpowiednie są treningi/może zbyt intensywne/ i dieta- momo wszystkich twoich "tłumaczeń" jest ona napewno za uboga w kalorie, może także źle dobierasz poszczególne makroskladniki. gdybys okreslił swoje zapotrzebowanie kaloryczne, jakoś uśrednił swoje posiłku jeżeli chodzi o ilość kalorii w ciągu dnia to [...]
Wszystko zależy od tego jak długo byłaś na ujemnym bilansie kalorycznym i jak długo 1400 kcal. Warto przypomnieć co się dzieje z naszym organizmem gdy zbyt mocno ucinamy kalorie. Po pierwsze, wzrasta kortyzol - czyli hormon stresu. Kortyzol odpowiedzialny jest za utrzymanie odpowiedniego poziom cukru we krwi oraz za prawidłowe funkcjonowanie [...]
Cześć! Nie wiem jaki masz cel w stosowaniu diety, także ciężko mi jest powiedzieć czy to dobrze czy źle. Jeżeli celem jest redukcja to znaczy, że masz dobrze dobrane kalorie, ale warto abyś sprawdził raz jeszcze. Poniżej masz link do wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o [...]
Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej.
Witaj, faktycznie zmiany w diecie powinieneś zacząć od wyliczenia swojego zapotrzebowania. Oczywiście możesz skorzystać z rozbudowanych wzorów lub zrobić to przy pomocy standardowego kalkulatora. Link zamieszczam niżej. Spalanie tkanki tłuszczowej oraz drobne błędny dietetyczne zawsze można poprawić spalaczem tkanki tłuszczowej. :)
Stała suplementacja
Cześć! Na samym początku zadbaj o dietę. Wylicz kalorie tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe. Tłuszcze [...]
aha co do tego artykułu to tam pisze tak jak byś się chciał odchudzać ale bez treningów. ja jak próbowałem ustawiać diete to dodawałem na "siłe" masło czy coś w tym stylu by kalorie "dopełnić"
[...] przybywa. Jeśli jednak dostarczasz mniej niż potrzebuje Twój organizm, to waga zacznie spadać w dół. Ujemny bilans kaloryczny można wywołać dwiema drogami. Obniżając kalorie lub dokładając aktywności. Jeśli wcześniej nie jeździłaś regularnie na rowerze i nagle wprowadziłaś ową aktywność, a jesz cały czas tyle samo, to jest to całkowicie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
